miércoles, 31 de julio de 2013

SOROLLA RUNNERS CLUB

Os presentamos el nuevo proyecto en el que nos embarcaremos durante el próximo curso en el área de Educación Física, el SOROLLA RUNNERS CLUB ( El Club de corredores de Sorolla). Durante las próximas semanas os daremos más información sobre este club en el que nuestros alumnos y alumnas de tercer ciclo serán los protagonistas.

martes, 30 de julio de 2013

Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la quinta semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la décima semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.
SEMANA 5
• Lunes - 5 x 3 minutos RA  + 4 minutos RC
• Miércoles – 5 x 3 minutos  RA + 4 minutos R C
• Sábado – 5 x 3 minutos  RA + 4 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.
SEMANA 10
•  Lunes - 35 minutos corriendo.
Martes - 30 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal)
Jueves - 65 minutos corriendo.
Sábado - 35 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)



Hoy comienza el plazo para poder inscribirte en una de los duatlones cross más importantes  de España, el XIX DUATLÓN CROSS VILLA DE SANTA POLA 2013
Este duatlón nos sirvió de ayuda e inspiración a la hora de planificar nuestro propio duatlón escolar, por cierto,.....  
¿estás preparado para el II Duatlón Escolar Pintor Sorolla?


Pincha aquí y te podrás descargar el TRÍPTICO DEL DUATLÓN DE SANTA POLA.
Pincha en el cartel para ir a la página web de la prueba

lunes, 29 de julio de 2013

Día de diversión en el Aquapark de Rojales


El pasado 27 de julio un grupo de padres y alumnos y alumnas de nuestro cole de los cursos de primero, tercero, cuarto y quinto fueron a pasar un día superdivertido al Aquapark de Rojales. Lo pasaron genial y nos lo recomiendan para pasar un agradable día estival con nuestros hijos.
Os recordamos que vosotros también podéis ser los PROTAGONISTAS de este blog compartiéndo con todos nosotros vuestras fotos.

sábado, 27 de julio de 2013

En verano, haz deporte, disfruta, pero con cabeza

Los días de verano nos motivan muchísimo más para realizar deporte al aire libre y en plena Naturaleza, lejos de las monótonas salas de fitness en las que nos refugiamos durante otras épocas del año.
Sin embargo, así como en los meses de invierno nos preocupamos bien de protegernos de las condiciones climatológicas adversas, en la estación estival a veces no tomamos suficientes precauciones con un peligroso enemigo, el calor. 
La primera de ellas es que dejemos la actividad física para las primeras y últimas horas del día, en que la temperatura es más soportable y nuestro cuerpo puede adaptarse con mayor facilidad. Es decir, antes de las nueve-diez de la mañana y después de las siete-ocho de la tarde. Durante las horas centrales de la jornada hay que estar a la sombra y en reposo. Esto que digo es de mucho sentido común, pero ya os digo que me asombro, por ejemplo, de la cantidad de corredores que no sigue este principio. En los últimos años se ha aficionado mucha gente a hacer running, lo que es estupendo, pero hay quien da más importancia al último modelo de zapatillas o a la aplicación móvil más sofisticada que al hecho de atender a las señales básicas del cuerpo. Como estamos entrenados, nos pensamos que el peligro no va con nosotros.
Otro aspecto importante radica en que el organismo necesita un tiempo de aclimatación al calor. Al igual que los alpinistas, que deben acometer un período de adaptación a la alta montaña, donde la calidad del oxígeno es menor, otros deportistas tenemos que prepararnos para las nuevas condiciones del clima. Has de fijarte un programa de entrenamiento más suave y progresivo que en otros momentos del año. En términos generales, si nos referimos a disciplinas como la carrera a pie o el ciclismo, en verano es mejor que establezcamos distancias más cortas y marquemos un ritmo más lento. Así mantendremos nuestro estado de forma y mitigaremos los efectos del calor sobre el cuerpo.

Asimismo, en verano hay que cuidar más si cabe la hidratación. El consumo habitual de líquidos ha de ser mayor que en otros meses para compensar la pérdida a través del sudor con el que nuestro organismo trata de mantener el equilibrio térmico. Además, en el tiempo de práctica del ejercicio tenemos que tomar agua o bebidas isotónicas con mucha mayor frecuencia, y refrescar algunas partes del cuerpo, como la cabeza.

Por último, no nos tenemos que dejar llevar por la dinámica del ejercicio y hemos de estar muy atentos a las posibles señales de que algo no va bien. En el caso de que notemos mareos, náuseas, ansia al respirar, cambios en el ritmo cardíaco, o que dejamos de sudar, tenemos que parar inmediatamente, ir a una zona de sombra, beber líquido y pedir ayuda si es necesario. De lo contrario, puede sobrevenirnos un colapso de funestas consecuencias.

En verano, haz deporte, disfruta, pero con cabeza.
Doctor Pedro Voltas Jurado


viernes, 26 de julio de 2013

jueves, 25 de julio de 2013

Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la cuarta semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la novena semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 4
• Lunes - 5 x 3 minutos RA  + 3 minutos RC
• Miércoles – 5 x 3 minutos  RA + 3 minutos R C
• Sábado – 5 x 3 minutos  RA + 3 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 9
•  Lunes - 30 minutos corriendo.
Martes - 35 minutos corriendo.
Jueves - 65 minutos corriendo.
Sábado - 30 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)


Esta semana hay alerta por altas temperaturas por lo que te recomendamos:
  • Hidratación pre-salida. Muy importante la toma de líquidos y minerales (incluido el sodio).
  • Reducir el ritmo. A menos ritmo, el cuerpo percibirá una sensación de fatiga que a ritmos más elevados, por lo que el entrenamiento seguirá siendo útil.
  • Mojarse. Si existe la posibilidad, puede ser útil reducir la temperatura corporal mojando ligeramente la piel.
  • Usar ropas transpirables, gorras y todo tipo de material que nos pueda favorecer la termo-regulación.
  • Buscar rutas con posibilidad de hidratarse: fuentes, ríos, tiendas… Si no es posible, salir con compañeros, es recomendable por si sufres algún golpe de calor, etc.
  • Una hidratación posterior es imprescindible. Reponer los líquidos post-esfuerzo provoca una sensación de recuperación inimitable. Pruébalo y notarás la diferencia.


miércoles, 24 de julio de 2013

LA ACTITUD DE LOS PADRES ANTE SUS HIJOS "DEPORTISTAS" (2ª parte)

Aquí tenéis la continuación del artículo del pasado día del profesor de E.F. Santi Querol:

"Cabe hacerse una pregunta ¿qué se persigue cuando unos padres hacen que sus hijos practiquen algún deporte? ¿Relacionarlos socialmente? ¿Fomentar hábitos saludables? ¿Proporcionar momentos de esparcimiento y diversión junto a otros compañeros? ¿Desarrollar habilidades motrices? ¿Quizás todo esto a la vez? … o ¿quizás buscar una mejora del rendimiento? ¿Aproximarlo a la competición? ¿Buscar que alcance su máximo nivel? ¿Qué pueda llegar a triunfar en el deporte y alcance éxito social y/o económico?

En función de las respuestas que demos a estas cuestiones, nos parecerá  más o menos importante (o adecuada) esta reflexión. Nos podrá parecer muy acertada o excesivamente exagerada, pero en cualquier caso considero que es necesario hablar del tema.

Por un lado los alumnos, que sois los que os toca disfrutar o "sufrir" esta situación y, por otro, los propios padres que son los que la propician, la fomentan, la favorecen… o la obligan. 

Esta situación, como hemos dicho puede ser plenamente satisfactoria y saludable (física y psicológicamente) o absolutamente perniciosa y peligrosa (en este caso psicológicamente).

Desde el punto de vista de los objetivos de nuestra asignatura, como no podía ser de otra forma, consideramos que en edades tempranas los padres deben facilitar y fomentar la práctica de algún tipo de actividad física a sus hijos, pero éstas, ante todo, deben perseguir el incluir hábitos saludables en sus estilos de vida y que perduren en el tiempo, que se socialicen y aprendan a asumir y convivir con sus defectos y sus virtudes, que se diviertan y que disfruten con actividades y deportes que fomenten el respeto, la igualdad, la convivencia, la salud y también encauzar la competitividad natural que cada niño o joven lleva dentro. Enseñarle a perder y enseñarle a ganar.
El problema aparece cuando esos objetivos pasan a ser secundarios y se prioriza el éxito del niño o del joven.

Pepu Hernández, ex seleccionador nacional de baloncesto narra dolorosos casos reales: "Hay padres que llevan las estadísticas de los partidos e incluso llegué a saber de uno que le daba la paga a su hija en función de los puntos que metía en el partido". Y yo mismo, conozco de primera mano, en mi etapa de estudiante en el INEF de Barcelona, el caso de un tenista (que más tarde llegó a ganar algún trofeo de Grand Slam y estar entre los primeros de la clasificación de la ATP), que en sus primeras etapas su padre lo hacía volver a casa corriendo detrás del coche cuando perdía algún partido.

El árbitro Jiménez Bonillo también pide huir de las generalizaciones fáciles "Hay muchos tipos de padres. La gran mayoría se conforma con ver disfrutar a sus hijos. Pero también he visto tarados que se pasan el partido subiendo y bajando de la grada, gritando, metiendo presión al entrenador, al árbitro… y a su propio hijo".

Pero existe otro problema y aquí la culpa no la tienen los padres. Se trata de los clubes (del deporte que sea) que reproducen a pequeña escala estereotipos de clubes profesionales donde se trata a los "pequeños deportistas" como "grandes profesionales" sin ser conscientes, en muchas ocasiones, que los niños lo único que pretenden es moverse, divertirse, jugar, aprender, relacionarse. Conozco casos de algún club de fútbol donde el entrenador somete a los niños/jóvenes jugadores a presiones impropias en el deporte de ocio (no convocatorias, no jugar ni un minuto, "mini concentraciones" previas a partidos importantes, etc.)

En estos casos el "culpable" es el propio club que no es capaz de entender qué es lo que debería hacerse con estos niños/jóvenes, también por elegir un determinado perfil de entrenador, pero los padres deben saber ver estas situaciones y saber si es conveniente para su hijo el permanecer bajo esa "disciplina profesional" con tan solo 10, 12, 14... años.

Creo que hemos aportado muchos elementos para la reflexión. Espero que os haya parecido interesante y finalizamos con los objetivos  que desde la asignatura de Educación Física pensamos que se deben perseguir con el deporte en edades tempranas: adquisición de habilidades motrices, conocimiento del propio cuerpo, desarrollar la capacidad de pensar, el aprendizaje basado en el ensayo-error, el esfuerzo, el compromiso, el aumento de la autonomía personal, la confianza en sí mismo, la mejora de la salud, la capacidad de compartir, de respetarse, de relacionarse, de cooperar y participar de una actividad física de disfrute, que enseñe a ser más solidario, menos egoísta y mejor persona.

lunes, 22 de julio de 2013

LA ACTITUD DE LOS PADRES ANTE SUS HIJOS "DEPORTISTAS" (1ª parte)

Os dejo otro artículo extraído del Blog Educacion Fisica 3.0 que me ha parecido muy interesante sobre las relaciones entre padres e hijos cuando deciden que éstos últimos hagan algún tipo de actividad física o deporte (y más aún si éste se acerca a la competición).

"Por centrar el tema, todos (padres e hijos) podríamos poner ejemplos de situaciones vividas en las que los padres no han tenido un comportamiento adecuado bien hacia su  propio hijo bien hacia otros jóvenes de equipos contrarios (por no decir que también contra los árbitros u otros padres de equipos contrarios).

Yo puedo poner un ejemplo: un padre que llevaba a clases de tenis a su hija (¡¡INICIACIÓN!!) y formaba parte del mismo grupo que mi hijo. Todos los padres esperábamos a que acabase la clase hablando de nuestras cosas. Todos… menos uno. Ese padre se pasaba las clases pegado a la valla corrigiendo a su hija, riñéndole por lo que él consideraba poca garra o esfuerzo, hasta que un día ella no pudo más y rompió a llorar tirando la raqueta al suelo. Se tuvo que suspender por unos minutos la clase, intervino el profesor y la niña se fue con su padre. Ya no la volví a ver.
Antes de seguir con la entrada, por si alguien se cansa y quiere "ir al grano", os explico los vídeos que la acompañan:
El primero es un programa de TVE (Documentos TV) emitido en 2011. "Niños trofeo", de 48' de duración. Las experiencias de seis niños que sus padres están  "conduciendo"  hacia el éxito con la finalidad de que sean los mejores en sus disciplinas (tenis, golf y boxeo). Son 48' pero os garantizo que tendréis ganas de acabarlo.
El segundo vídeo corresponde a un cortometraje ("Seis contra seis") editado por el Ministerio de Cultura que precisamente pretende abordar este tema. Son 15' pero valen la pena.
El tercero es un conjunto de 5 spots publicitarios argentinos (2002) sobre la presión de los padres hacia sus hijos deportistas (5'). Gracias a http://mestrexef.blogspot.com.es/.
El cuarto es otro vídeo. Es el más bonito y el que nadie debiera perderse. Son 10' de cortometraje donde se cuenta la historia real de un equipo de fútbol 7 de niños (Futbol Club Margatània) creado por las AMPA de las escuelas Margalló i Cossetània de Vilanova i la Geltrú. Se trata de un equipo que no consigue ganar ningún partido a lo largo de toda la temporada y recibiendo goleadas de hasta 27-0. El vídeo muestra la voluntad de los niños y permite ver la ilusión depositada, las ganas de seguir adelante y la motivación a pesar de las dificultades. No os lo perdáis"
"Niños trofeo". Documental (Documentos TV-TVE)

"Seis contra seis" (Ministerio de Cultura)

Spots publicitarios (Argentina)

"L'equip petit"


domingo, 21 de julio de 2013

Parapente en Bolón

Si durante estas tardes calurosas de verano diriges tu mirada hacia el monte Bolón y ves unas cosas enormes en el cielo, no te preocupes ni tengas miedo, no son ovnis ni grandes águilas. Tampoco son los Reyes Magos que se han adelantado este año, son intrépidos procedentes de toda la provincia que han decidido lanzarse en parapente desde nuestro emblemático monte.
El monte Bolón goza de un prestigio sin igual entre los aficionados a este deporte dado son particulares características, altitud y corrientes de aire.
Aquí tenéis unos espectaculares vídeos con unas bonitas imágenes de nuestro valle desde el aire.


viernes, 19 de julio de 2013

Fundamentos para una buena alimentación

En nuestra búsqueda constante por mejorar nuestra asignatura nos hemos encontrado con otra joya de blog. Se trata del blog de educacionfisica3.0 del profesor Santi Querol. Aunque se rata de un blog destinado a lumnos de Secundaria podréis encontrar gran cantidad de recursos educativos, como, por ejemplo, el siguiente:



martes, 16 de julio de 2013

Descripción de la SUBIDA AL SANTUARIO DE SANTA MARÍA MAGDALENA de Novelda



Salida – km1: La salida se realiza desde la pista de Atletismo que hay en el polideportivo municipal y se sale hasta la Plaza Juan XXIII, donde el circuito se ensancha con una gran avenida (Av. Pérez Galdós), se continua recto hasta llegar al cruce con la Av. del Rio Vinalopó donde esta situado el km1.

Km1 — Km2: Se comienza a subir por la Av. Del Rio Vinalopó, donde ya empieza a picar un poco hacia arriba pero poquito, se llega a la C/ Dos de Mayo donde se continua recto hasta llegar al paseo de los Molinos, al llevar unos metros en este paseo llegamos al km2.

Km2 — Km3: Continuamos por el paseo de los molinos aun sin subir ninguna cuesta, pero a partir del km 2,5 empezamos a subir un poco en el denominado 1er Molino, pero son escasos 70 metros donde volvemos a bajar de nuevo, después de esta bajada hay una curva a izquierdas y otra seguidamente a derechas, justo al pasar esta curva a derechas, esta el km3 que es en cuesta arriba.

Km3 — Km4: Continuamos con la pequeña rampa hasta llegar al cruce de las cuevas, donde iremos a la derecha con algunos falsos llanos y alguna subida, pasando por al lado de chalets donde os animaran con ganas, al pasar una fabrica de mármol que queda a vuestra derecha llegareis a un llano donde a la mitad de la recta esta el km4.

Km4 — Km5: Esta recta parece que no pero pica un poco hacia arriba, al llegar al final de la recta hay una pequeña bajada, y nos vamos acercando a la gran subida, vamos durante un rato bajando o llaneando hasta llegar al cruce de la subida al santuario, a partir de ese momento tenemos una subida algo dura de unos 890 metros. Pero el km5 esta antes de llegar arriba, antes de llegar a ese km tenemos una subida fuerte al principio con una larga recta, después hay unos pequeños descanso de porcentaje pero no de subida con algunas curvas y después al hacer una curva de herradura tenemos la cuesta temida del 13% que justo al pasar la señal tenemos el km5.

Km5 — Km6: Después de pasar el km5 continuamos con la subida, y al ser subida hacia una montaña, la carretera va haciendo giros a izquierda y a derechas hasta llegar al parking del Santuario donde esta situado la meta volante, y donde esta el km 5,5. En este lugar esta el avituallamiento para los corredores, y donde hay un llano que al poco tiempo comienza la temida bajada, con curvas cerradas, con mucha inclinación en las bajadas, hasta llegar al km6 que esta al final de una larga recta con una inclinación bastante pronunciada.

Km6 — Km7: A partir de ahora la carrera vuelve al sube y baja pero sin mucha inclinación, lo duro lo acabamos de pasar, llegamos a un cruce, que si vas de los primeros te cruzaras con la cola del pelotón, al llegar a ese cruce comenzamos la vuelta a la pista, durante un tiempo por el mismo lugar que subimos, todo lo que antes era bajada ahora es subida, pero sin gran porcentaje, ahora llegamos a la recta que estaba el km4 y en este momento llegamos al km7 a la mitad de la recta.

Km7 — Km8: Bueno vemos el final de esta pequeña recta y comenzamos con una pequeña bajada, donde nos dirigimos al cruce de la carretera del Santuario con el caminos de las Cuevas, en este momento nos metemos en un tramo de tierra, con una bajada bastante dura al principio, después continuamos durante un rato en llano hasta llegar al km8 que esta donde comienza la segunda subida fuerte del circuito.

Km8 — Km9: Como iba diciendo, comenzamos una subida fuerte por el camino de tierra, aunque a la mitad de ese camino comienza el asfalto de nuevo, después de eso, comienza a intercalarse bajadas poco pronunciadas con llanos, durante una pequeña distancia, hasta llegar al km9 donde ya hemos entrado dentro del pueblo.

Km9 — Km10: En este tramo se dispone el segundo puesto de avituallamiento, al lado de un parque. A partir de este momento todo el circuito será cuesta abajo o llano. El km10 está situado cerca de BBVA en la C/ Emilio Castelar.

Km10 — K11: Continua por la C/ Emilio Castelar, para después coger C/ Alcalde Manuel Alberola, para coger la C/ Virgen Desamparados, hasta llegar a la esquina de las calles Cervantes y Miguel Hernández, donde doblamos a la derecha y continuamos recto hasta pasar la Av./ de la Constitución y al llegar a la calle Mª Cristina doblamos a la izquierda, todo este ultimo tramo no hay ni subidas ni bajadas, es todo llano, al poco de doblar en Mª Cristina nos encontramos con el km11.

K11 — Meta: Ya nos queda muy poca distancia para llegar a meta, solo tenemos que cruzar la C/ Pérez Galdós y la Plaza Juan XXIII y estaremos en las puertas del Polideportivo Municipal, al entrar a la Pista de Atletismo solo nos quedaría dar una vuelta de escasos 350 metros y habremos terminado la competición con un total de 11.800 metros.

27ª Subida al Santuario de Santa Maria Magdalena.

El Club Atlético Novelda Carmencita organiza la tradicional XXVII Subida al Santuario de Santa María Magdalena en el que muchos de nosotros tomaremos participaremos. La prueba se celebrará el sábado día 3 de agosto del 2013 y la salida se dará a las 19.30 horas, en la Pista de Atletismo, del polideportivo Municipal. Aunque no participéis os recomendamos que no os la perdáis, sobre todo en la parte de la subida al Santuario.
La meta estará situada en la misma Pista de Atletismo. En el Polideportivo Municipal estará ubicada la zona de vestuarios, aseos, guardarropa, duchas, entrega de dorsales, informática, etc.
Las inscripciones podrán realizarse: On line a través de las páginas web www.canovelda.es o www.chiplevante.com. De forma presencial en la tienda Deportes Corpus (C. Ausias March nº 32, bajo).



La cuota de inscripción será de 10 euros con chip amarillo y 12 euros sin chip  o hasta el cupo de 1.500 inscritos.

Los atletas menos de 18 años deberán inscribirse con autorización paterna.
La recogida de dorsales se efectuará hasta 30 minutos antes del comienzo de la prueba en el Polideportivo Municipal (al lado de la Pista de Atletismo).

El recorrido estará debidamente señalizado kilómetro a kilómetro y habrá avituallamientos líquidos en los kms 5,5 – 9 y meta.

domingo, 14 de julio de 2013

Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la tercera semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la octava semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 3
• Lunes - 4 x 4 minutos RA  + 3 minutos RC
• Miércoles – 4 x 4 minutos  RA + 3 minutos R C
• Sábado – 4 x 4 minutos  RA + 3 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 8
•  Lunes - 30 minutos corriendo.
Martes - 30 minutos corriendo.
Jueves - 60 minutos corriendo.
Sábado - 30 minutos corriendo.



NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

Ya están abiertas las inscripciones para la 27ª Subida al Santuario de Santa Maria Magdalena.
Se pueden realizar las inscripciones en www.chiplevante.net


viernes, 12 de julio de 2013

Recordando viejos tiempos.

Os presentamos hoy un vídeo (Vicente Muñoz) que recuerda los momentos más importantes del Club Balonmano Elda Prestigio, desde sus inicios en la vieja poli de la calle Perú hasta los partidos de Champions o aquellos partidos históricos contra  la Sociedad Deportiva Itxaco en los que se jugaba el título de campeón de  liga. 
En este vídeo podréis encontrar a mucha gente relacionada con nuestro colegio, de antiguas jugadoras que empezaron en nuestro colegio a practicar balonmano, de profesores de nuestro colegio que estuvieron en el club como entrenadores, auxiliares o directivos, de jugadoras que fueron entrenadoras de nuestros equipos o, incluso, de una jugadora que en la actualidad es profesora en nuestro centro. ¿Sabéis quién es?

miércoles, 10 de julio de 2013

TODO UN AÑO DE DEPORTES

Con el título WE ARE A TEAM! (¡Somos un equipo!) hemos bautizado el vídeo que recopila todas las actividades deportivas, tanto extraescolares como del área de Educación Física, en las que hemos participado durante este curso que ya ha finalizado. Hacemos un recorrido por la mayoría de las actividades deportivas en las que nuestros alumnos y alumnas han participado a lo largo de este curso 2012/13. Es un vídeo un poco largo (casi 17 minutos) pero era la única forma de poder  reflejar todas estas actividades (tenis, batuka, kárate, tenis de mesa, atletismo, cross, duatlón, multideporte, baloncesto, floorball, balonmano, ajedrez, fútbol sala, etc.). Esta amenizado con la música del cantante Coti.
 ¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE!

lunes, 8 de julio de 2013

Tú puedes ser el protagonista

Ya han comenzado las vacaciones de verano y ya sea en el monte, en la playa, en la piscina, en el pueblo de vuestros padres o simplemente en nuestra ciudad, puedes seguir haciendo deporte. Sólo te pedimos que nos envíes tus mejores fotos para que te conviertas en uno de nuestros PROTAGONISTA durante este verano. Además, puedes  enviarnos también un pequeño texto contándonos lo bien que te lo estás pasando. 
Esta es nuestra dirección de correo: pintorsorollaeducacionfisica@hotmail.es


¡ANÍMATE Y ENVÍANOS TUS FOTOS!

jueves, 4 de julio de 2013

Visitando otros blogs de Educación Física

Visitando por internet otros blogs de Educación Física hemos tropezado con el de Paco Aguilar, profesor de Educación Física en el IES Olontigi de Analcazar (Sevilla). En su blog podemos encontrar gran variedad de vídeos y de enlaces. En especial nos ha gustado la entrada del 8 de junio titulada: “Where the trail ends" o Donde termina el sendero
         "Donde termina el sendero", es una pelicula donde los mejores ciclistas de montaña de freeride, han buscado un lugar remoto del mundo donde realizar el ciclismo de montaña más progresivo y jamas intentado.
         Los ciclistas y el lugar son Andreu Lacondeguy se fue a Salta en Argentina, James Dorfling al desierto de Gobi en China, Kurtis Sorge en River  Canyon en Canada, Cameron Zink en Virgin Utah en EEUU y Darren Berrecloth en la región de Mustang al Nepal, en donde espero estar este verano, disfrutar de las imagenes del vídeo, son espectaculares"

martes, 2 de julio de 2013

Terminología básica del mundo del corredor

Aquí tienes las denominaciones que se emplean en el mundillo del atletismo para las diferentes maneras de correr dependiendo de la velocidad y ritmo cardíaco:

Trote (T). Es correr muy despacio, a ritmo que permite ir hablando con tranquilidad, El pulso se mantiene estable, no sube con el paso del tiempo. Se tiene la sensación de poder ir así al fi n del mundo. Al trote también se hace la recuperación entre los tramos de Ritmo Competición (RC), las llamadas series. Por eso cuando leas “rec” serán los minutos trotando antes del nuevo acelerón.
Rodaje (R). Correr a ritmo fácil, también permite ir hablando pero ya hay cierta sensación de esfuerzo, ya no es un paseo sino un entrenamiento.
Rodaje alegre (RA). Ya se nota el esfuerzo, el hablar ya no es tan fácil, el pulso va incrementándose con el paso de los kilómetros. No es algo que se pueda hacer a diario.
Rodaje fuerte (RF). Es una sesión de calidad, no es ritmo competición pero las piernas duelen y el pulso llega al umbral.
Fartlek (F). Sesión de cambios de ritmo, no todos iguales sino por sensaciones, dependiendo del terreno que afrontemos.
Progresivos (P). Aceleraciones de unos 100 metros, acabando a tope.
Ritmo competición (RC). Tras un calentamiento, se hace una especie de test pero más corto que ls distancia de la competición que estamos preparando.

Planes de entrenamiento

Después de un pequeño parón hoy os presentamos la segunda semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la séptima semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 2
• Lunes - 4 x 4 minutos RA  + 2 minutos RC
• Miércoles – 4 x 4 minutos  RA + 2 minutos R C
• Sábado – 4 x 4 minutos  RA + 2 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 7
Lunes - 25 minutos corriendo.
Martes - 25 minutos corriendo.
Jueves - 50 minutos corriendo.
Sábado - 25 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)