DESARROLLO DE LA CARRERA CONTINUA en SEXTO

En los cursos de sexto vamos  a realizar un trabajo muy serio que consistirá en aprender a correr durante un periodo largo de tiempo. La Carrera de Larga Distancia consiste en correr sin detenernos un periodo de tiempo prolongado. Cada uno/a debe llevar su propio ritmo de carrera. 

 ¿Eres capaz de mantener un ritmo uniforme?, 

No empieces muy rápido ya que no aguantarás mucho tiempo y tendrás que pararte. Intenta llevar el mismo ritmo desde el principio.

Aprender a correr no es sólo mover las piernas, sino que hay que calcular distancias, tiempos y dosificar tu esfuerzo. 

Para eso debes saber elegir tu ritmo de carrera para poder mantener un nivel medio de esfuerzo durante un tiempo prolongado. 

Aprenderás a:

- Dividir distancias y tiempos para poder ajustarte a ellos mejor.

- Ampliar o disminuir la zancada.

- Mantener un buen ritmo de respiración.

- Controlar la velocidad.

- Manejar el cronómetro (tiempos totales y parciales/por vuelta)

- Tomar las pulsaciones y conocer así el grado de esfuerzo.

Durante los próximos meses vamos a dedicar 12 sesiones al trabajo de la RESISTENCIA.

El primer día será una prueba que se llama TEST de los 1.000 metros (o del kilómetro) y que nos ayudará a saber cómo se encuentra tu resistencia al principio del trabajo. En las siguientes sesiones correrás unos metros establecidos en un tiempo establecido, esto te ayudará a conseguir un ritmo uniforme y a superar la fatiga y el cansancio.

Con esta primera prueba se confeccionarán varios grupos con un nivel de resistencia parecido. Trabajarás siempre con el mismo grupo y no os preocupéis si otros grupos corren más o menos que vosotros ya que el trabajo que haréis está pensado para vuestras propias capacidades. Lo importante es trabajar cómodo y  siempre a tu ritmo.

Al final de todas estas sesiones volverás a hacer el TEST de los 1.000 metros y si has trabajado bien, comprobarás que 

¡HAS MEJORADO!

Para saber más sobre este trabajo puedes consultar el CUADERNO DE RESISTENCIA.