Planes de entrenamiento

Os presentamos la primera semana de un nuevo plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la sexta semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5km seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 1

• Lunes – 5 x 3 minutos RA + 1 minuto  RC

• Miércoles – 5 x 3 minutos RA + 1minuto RC

• Sábado – 5 x 3 minutos RA + 1 minuto RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 6

• Lunes - 25 minutos corriendo.

• Martes - 25 minutos corriendo.

• Jueves - 45 minutos corriendo.

• Sábado - 25 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)