Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la sexta semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la undécima semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 6

• Lunes - 5 x 3 minutos RA  + 5 minutos RC

• Miércoles – 5 x 3 minutos  RA + 5 minutos R C

• Sábado – 5 x 3 minutos  RA + 5 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 11

•  Lunes - 35 minutos corriendo.

• Martes - 35 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal)

• Jueves - 65 minutos corriendo.

• Sábado - 40 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

Hoy os recomendamos la XTREM Running de San Juan, la carrera más loca y divertida de Alicante, una carrera que desafía a los participantes a vencer los obstáculos xtremos y en un terreno divertido.
Es algo más que una carrera, es una experiencia de supervivencia,  con 12 obstáculos en 5 Kilómetros:

• LODO – Obstáculo a ras de suelo, donde tendrás que sortear deslizándote sobre el lodo bajo unas redes.
• TRINCHERAS – Túneles escavados en el Suelo que tendrás que sortear deslizándote cubiertos por pinchos.
• TÚNEL DE BARRO – Túneles de Madera, donde tendrás que llegar al final pasando sobre barro.
• FIESTA DE LA ESPUMA – En salida , circuito y llegada te bañaran de espuma
• LA MONTAÑA DE BARRO – Una montaña de barro que tendrás que escalar y deslizarte para bajarla.
• EN CONSTRUCCIÓN - Contenedores apilados que tendrás que escalar.
• MONTAÑA DE RUEDAS – Carrera Cross donde sortearas montañas de ruedas.
• SALTO DE LA CABRA – Carrera Cross donde sortearas montañas de paja.
• FRÍO POLAR – Cubas de Hielo Polar, donde tendrás que sumergirte para poder atravesarlo.
• TARZAN - Tendrás que atravesar una telaraña en un pasillo lleno de cuerdas.
• SUPERMAN – Tendrás que deslizarte como superman sobre un  hinchable mojado con agua.
• ESQUIVA LAS VALLAS – Zona de vallas las cuales tendrás que saltar o esquivar.
• PARADA MILITAR – Zona de entrenamiento militar donde tendrás que hacer 5 flexiones para poder proseguir.