Planes de entrenamiento (segunda semana)

Aquí tenéis la segunda semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos para nuestros y nuestras valientes corredores:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 2

• Martes    - 30 minutos andando
• Jueves - 30 minutos andando.
• Sábado - 30 minutos andando.

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 2

• Martes Estiramientos + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando +  Abdominales. + Estiramientos
• Sábado Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 2

• Martes 40’ + Abd. + Estiramientos
• Jueves 40’+ Abdominales. + Est
• Domingo  50'   + 4 rectas de 80 metros + Abd.+ Est.

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.
Y NO TE OLVIDES DE... estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.