Planes de entrenamiento (cuarta semana)

Os presentamos la cuarta semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos al inicio del curso. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 4

• Martes -  4 veces (3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Miércoles - 3 veces (4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Sábado - 4 veces (3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 4

• Martes - Estiramientos + 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando +  Abdominales + Estiramientos
• Jueves - Estiramientos + 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote  + 2' andando +  Abd. + Est.

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 4

• Martes-  45’ + Abdominales + Estiramientos 
• Jueves - 45’+ Abd. + Estiramientos 
• Sábado 50'  + 4 rectas de 80 metros+ Abd.+ Est.

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.

Y NO TE OLVIDES DE... si corréis por la noche llevar algún tipo de prenda reflectante.