Os presentamos la undécima semana de entrenamiento del plan para terminar una media maratón en menos de dos horas (os recomendamos la próxima Media Maratón de Almansa, el 18 de mayo) y la cuarta semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:
PLAN PARA TERMINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS: ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.
SEMANA 11
Martes - 60' carrera continua
Jueves - 20’+ 4 x 2000 + 10’. (Rec.: 90’’ de 10’30’’ a 9’30’’)
Sábado - 60' + TOBILLOS + 2 rectas de 100 metros
Domingo - 85’ carrera continua
PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.
SEMANA 4
Lunes - 20 minutos corriendo.
Miércoles - 40 minutos corriendo.
Sábado - 20 minutos corriendo
NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).
Os dejamos con el artículo que ha publicado en la web de Radio Elda nuestro buen amigo Raúl Belda:
"Andrés Micó Martínez, atleta villenense del New Balance Team, se ha adjudicado esta tarde la XII Media Maratón de Elda-Ciudad Internacional del Zapato al cruzar la meta con un crono de 1h06´29” tras haber consumido el circuito de 21,097 Km. Como estaba previsto, antes de dar la salidad se guardó un respetuoso minuto de silencio en memoria de las víctimas del atentado del maratón de Bostón. Magnífico ambiente en las inmediaciones de la línea de meta con una temperatura muy apropiada para la práctica del atletismo aunque con un ligero viento que molestó a los deportistas en determinadas zonas del circuito."
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