Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la octava  semana de entrenamiento del plan para  terminar una media maratón en menos de dos horas (la media maratón de Elda está a la vuelta de la esquina, el 20 de abril). Adamás empezamos un nuevo plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.

SEMANA 8

• Martes - 60' carera continua
• Jueves - 25' + 10 seriesx 500 + 15' .La recuperación entre serie y serie será de 1’ . Cda serie de 2’30’’ a  2’15’’.
• Domingo -80’ + 4 rectas de 100 metros

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 1

• Lunes - 3 series x 10 minutos corriendo (2 minutos andando entre serie y serie).
• Miércoles - 20 minutos corriendo (2 minutos andando).
• Sábado - 3 x10 minutos corriendo (2 minutos andando).

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).
Para los que penséis apuntaros a la media maratón de Elda (20 de abril) aquí tenéis el plano del recorrido que se ha modificado con respecto a otros años.