Planes de entrenamiento

Os presentamos la duodécima  y última semana de entrenamiento del plan para  terminar una media maratón en menos de dos horas (os recomendamos la próxima Media Maratón de Almansa, el 18 de mayo) y la quinta semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.

SEMANA 12
Martes -25' +  5 x 1000+  15'  (Tiempo de recuperación:1'. Cada serie de 5’10’’ a 4’40’’)
Viernes - 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Domingo - OBJETIVO MEDIA MARATÓN

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 5
Lunes -25 minutos corriendo.
Miércoles - 25 minutos corriendo.
Sábado - 25 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

Os dejamos el enlace a la página web del Medio Maratón de Almansa. ¡Anímate y participa!