¡EMPIEZA A CORRER YA!

Hoy nace  en nuestro colegio, y de la mano de nuestro Proyecto Deportivo de Centro, el Grupo de Carreras "Pintor Sorolla". Este grupo, con el asesoramiento de la revista runners , trata de acercar el mundo de las carreras a todos nuestros padres y madres. Este grupo es totalmente libre y gratuito, se puede hacer sólo o en grupo y no tiene horarios, por lo que no hay excusas para no comenzar a correr.

Todas las semanas os propondremos diferentes planes de entrenamiento en función de vuestros objetivos y estado de forma, desde planes para comenzar a correr desde cero hasta planes para terminar un maratón.

Esta semana comenzamos con tres planes de entrenamiento. Elige el que más te guste.

El primero es  para EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 1

• Lunes - 20 minutos andando.
• Miércoles - 20 minutos andando.
• Sábado - 20 minutos andando.

El segundo es para EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 1

• Martes - Estiramientos 2’+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando +  Abd. 2’ + Est. 4’
• Jueves- Est.+ 10' andando+ 4' al trote + 5' andando +3' al troten +4' andando +3' al trote + 3' andando + 3' al trote + 2' andando + Abd. 2'+ Est. 4'

El tercero es para PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 1

• Lunes  40’ de rodaje suave + Abdominales. + Estiramientos
• Miércoles 30’+ Abd. + Est
• Sábado 45'   + 4 rectas de 80 metros en progresión + Abd.+ Est.

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.