Planes de entrenamientos

Hoy os presentamos la séptima semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la última semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.
SEMANA 7
• Lunes - 6 x 2 minutos RA  + 5 minutos RC
• Miércoles – 6 x 2 minutos  RA + 5 minutos R C
• Sábado – 6 x 2 minutos  RA + 5 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.
SEMANA 12
• Martes - 20 minutos corriendo
• Jueves -  20 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal)
•Domingo- Día de la COMPETICIÓN (carrera de 10 km)

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

El Club Atletismo Santa Pola, organiza el día 25 de Agosto de 2013 la “XX CARRERA DEL 

AMANECER 2013”, cuya salida se dará a las 07:30 horas. Es un recorrido muy asequible para la mayoría de personas que llevan un tiempo siguiendo cualquiera de nuestros planes, y en especial para correr en familia. El circuito mide aproximadamente 6000 metros. Si te gusta correr por la mañana y no te importa madrugar esta es tu carrera.

Para saber más sobre esta prueba os dejamos el siguiente enlace:

"CARRERA DEL AMANECER SANTA POLA"