Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la octava y última semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la primera semana de un nuevo plan (ya van siete) que nos permitirá bajar de 2 horas en el medio maratón . Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 8

• Lunes - 4 x 2 minutos RA  + 6 minutos RC

• Miércoles – 4 x 2 minutos  RA + 6 minutos RC

• Sábado – Competición 5 km.

PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

Los primeros meses del año son prolíficos en carreras de medio maratón. ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con este plan de entrenamiento de 12 semanas de duración. Se trata de un plan diseñado para el que lleva al menos un año corriendo con cierta regularidad.

SEMANA 1

• Miércoles - 60’+ pesas + 2 rectas de 100 metros
• Viernes - 40'+ 1 circuito oberon + 10’
• Domingo - 80’ + 4 rectas de 100 metros

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

Una buena Media Maratón para debutar es la que se organiza todos los años en la ciudad de Benidorm a finales del mes de noviembre.