Hoy os presentamos la segunda semana de un nuevo plan (ya van siete) que nos permitirá bajar de 2 horas en el medio maratón . Esperamos que os esté ayudando:
PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN
Los primeros meses del año son prolíficos en carreras de medio maratón. ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con este plan de entrenamiento de 12 semanas de duración. Se trata de un plan diseñado para el que lleva al menos un año corriendo con cierta regularidad.
SEMANA 2
- Miércoles 20' + 25’ de cambios de ritmo (de 15” a 3’) + 10'
- Viernes - 40'+ 1 circuito oberon + 10’
- Domingo - 80’ + 4 rectas de 100 metros
NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)
Hoy os queremos recomendar la siguiente carrera, aunque en realidad son tres pruebas distintas, la IV Carrera y Marcha "VUELTA A CAMARA". Se trata de una prueba organizada por la sección de carreras de montaña de nuestro Centro Excursionista Eldense y se disputará el próximo 27 de octubre. Las pruebas son las siguientes:
- Carrera Montaña: 22,5 km., todo el recorrido por senda y pista, con un desnivel positivo de 1.078 metros.
- Carrera iniciación y Marcha: 17,5 km., todo el recorrido por senda y pista, con un desnivel positivo de 476 metros.
Para más información puedes visitar la web de esta sección del C.E.E.
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