Planes de entrenamientos (DESAFÍO LURBEL, EL CALAR DEL RÍO MUNDO en Riopar, Albacete)

Hoy os presentamos la OCTAVA  semana de un plan que nos permitirá bajar de 2 horas en el medio maratón . Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

Los primeros meses del año son prolíficos en carreras de medio maratón. ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con este plan de entrenamiento de 12 semanas de duración. Se trata de un plan diseñado para el que lleva al menos un año corriendo con cierta regularidad.

SEMANA 8

• Martes - 60' de carrera continua
• Jueves - 25' + 10 series x 500 metros + 15' (recuperación.: 1’)   Cada serie  2’30’’ a 2’15’’
• Domingo - 90’ + 4 rectas de 80 metros a máxima velocidad

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Hoy os presentamos el DESAFÍO LURBEL, en el CALAR DEL RÍO MUNDO en Riopar (Albacete). Serán tres pruebas (45 km, 25 km y prueba senderista) por este maravilloso  paraje el próximo domingo 27 de abril y en la que muchos participaremos. Si quieres saber más sobre esta prueba puedes mirar los siguientes vídeos.