Planes de entrenamientos (XI MEDIA MARATÓN DE PETRER)

Hoy os presentamos la TERCERA  semana de un del plan que nos permitirá bajar de 2 horas en el medio maratón . Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

Los primeros meses del año son prolíficos en carreras de medio maratón. ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con este plan de entrenamiento de 12 semanas de duración. Se trata de un plan diseñado para el que lleva al menos un año corriendo con cierta regularidad.

SEMANA 3

• Miércoles 25'  +   Series: 10 series  de 2' cada una de ellas (recuperación 1') + 15'
• Viernes - 30'+ 2 circuito oberon + 10’
• Domingo - 80’ + 4 rectas de 100 metros

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Esta semana os recomendamos la siguiente prueba organizada por el CENTRO NATACIÓN PETRER,  la XI MEDIA MARATÓN DE PETRER, con tres posibilidades:

1. 7 Km. "Iníciate"
2. 14 Km. "Sube tu nivel"
3. 21 Km. "Media Maratón"