PLANES DE ENTRENAMIENTO (FOTOS DE LA SAN SILVESTRE ELDENSE)

Hoy os presentamos la QUINTA  semana de un del plan que nos permitirá bajar de 2 horas en el medio maratón . Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

Los primeros meses del año son prolíficos en carreras de medio maratón. ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con este plan de entrenamiento de 12 semanas de duración. Se trata de un plan diseñado para el que lleva al menos un año corriendo con cierta regularidad.

SEMANA 5

• Miércoles - 25' + 15 SERIES de  1’ + 10'  ( tiempo de recuperación entre serie y serie: 1’ )
• Viernes - 60’  + Ejercicios de fortalecimiento de piernas.
• Domingo - 85’ + 4 rectas de 80 metros

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Ya tenemos algunas fotos de la sensacional SAN SILVESTRE ELDENSE del pasado 31 de diciembre. Si quieres aparecer en este blog envíanos tu foto a pintorsorollaeducacionfisica@hotmail.es y participarás en el sorteo de material deportivo.

SABÍAS QUE nuestra SAN SILVESTRE ha sido la tercera carrera de fin de año con mayor número de inscritos. ENHORABUENA  a todos los que participasteis.