Planes de entrenamientos (MEDIA MARATON DE SANTA POLA)

Hoy os presentamos la SEXTA  semana de un plan que nos permitirá bajar de 2 horas en el medio maratón . Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

Los primeros meses del año son prolíficos en carreras de medio maratón. ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con este plan de entrenamiento de 12 semanas de duración. Se trata de un plan diseñado para el que lleva al menos un año corriendo con cierta regularidad.

SEMANA 6

• Miércoles - 20’ trote suave + 30’ a un ritmo más alto + 10’ de recuperación
• Viernes - 60' trote suave +  ejercicios de fortalecimiento de piernas y abdomen + 2 rectas
• Domingo - 85’ + 4 rectas

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Hoy os presentamos la MEDIA MARATÓN DE SANTA POLA de este próximo fin de semana, posiblemente el mejor medio maratón de España. Esta prueba se celebrará este domingo a partir de las 10:30 de la mañana.

Los más peques también tenéis vuestra propia MINI MARATÓN  que se celebrará el 18 enero desde la Avda. Pérez Ojeda, a las 16:00 h. de la TARDE. Se celebrarán carreras infantiles para todas las categorías menores de 17 años. Habrá trofeos para los primeros clasificados (excepto en categorías pre-chupetines y chupetines) y medalla conmemorativa para todos/as los/as niños.

ATENCIÓN:
IMPRESCINDIBLE PRESENTAR RELLENADA Y FIRMADA LA AUTORIZACIÓN DEL PADRE /MADRE O TUTOR LEGAL para que os podáis INSCRIBIR Y PARTICIPAR. Para más información podéis consultar el siguiente enlace.

Ya tenemos algunas de vuestras fotos de la sensacional SAN SILVESTRE ELDENSE del pasado 31 de diciembre. Si quieres aparecer en este blog envíanos tu foto  antes del 15 de enero a pintorsorollaeducacionfisica@hotmail.es y participarás en el sorteo de material deportivo y recuerda que mañana es el último día para inscribirte en el CROSS ESCOLAR ELDENSE.