Planes de entrenamiento (quinta semana)

Os presentamos la quinta semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos al inicio del curso. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 5

• Martes - 3 veces (4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Jueves - 4 veces (5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando).
• Sábado - 3 veces (4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 5

• Martes- Estiramientos+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abdominales. + Est.
• Sábado Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 5

• Martes - 45’ + Abdominales + Estiramientos
• Jueves - 50’+ Abd. + Est
• Sábado - 55' + 4 rectas de 80 metros + Abd.+ Est.

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.

Y NO TE OLVIDES DE... alimentarte correctamente con una dieta variada.