Planes de entrenamiento (tercera semana)

Os presentamos la tercera semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos para nuestros y nuestras valientes corredores. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 3

• Martes - 5 veces (2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Jueves  - 4 veces (3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Sábado - 5 veces (2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 3

• Martes - Estiramientos.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abdominales + Estiramientos
• Sábado - Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando +  Abd. + Est.

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 3

• Martes - 40’ + Abdominales + Estiramientos
• Jueves -  45’+ Abd. + Est
• Sábado -  50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.

Y NO TE OLVIDES DE... beber durante y después del entrenamiento para evitar las deshidratación.