Planes de entrenamiento (séptima semana)

Os presentamos la séptima semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos al inicio del curso. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 7

• Martes    - 3 veces (7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Jueves - 3 veces (8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)
• Sábado - 3 veces (7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 7

• Martes - Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Estiramientos
• Sábado - Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abdominales + Est.

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 7

• Martes - 50’ + Abdominales. + Estiramientos
• Jueves 55’+ Abd. + Estiramientos
• Sábado 60'   + 4 rectas de 80 metros+ Abd.+ Estiramientos 

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.

El medio maratón de Petrer se celebrará el próximo 11 de noviembre a las 10 de la mañana.