Planes de entrenamiento

Después de un pequeño descanso hoy os presentamos la duodécima semana de entrenamiento de los dos planes que os propusimos al inicio del curso y la tercera semana del plan para terminar una media maratón en menos de dos horas (la media maratón de Elda está a la vuelta de la esquina). Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 12

• Martes  - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Jueves - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.
• Sábado - 30 minutos corriendo sin parar.

 ¡ENHOABUENA! YA LO HAS CONSEGUIDO, AHORA ATRÉVETE CON OTRO DE NUESTROS PLANES.

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 12

• Martes-   40’ 
• Domingo   45'   + 4 rectas de 80 metros

PLAN PARA TERNINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.

SEMANA 3

• Miércoles - 25' + 10 series de 2’+ 15' (la recuperación entre cada serie es de 1')
• Viernes - 30' + 2 circuitos Oberón + 10’
• Domingo - 65’ + 4 rectas de 100 metros

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).