Planes de entrenamiento

Os presentamos la décima  semana de entrenamiento del plan para  terminar una media maratón en menos de dos horas (la media maratón de Elda está a la vuelta de la esquina, el 20 de abril) y la tercera semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.

SEMANA 10

Martes - 60' de carrera continua

Jueves -   20’ + 12 x 400 metros + 15’ (Rec.: 1  de 1’52’’ a 1’40’’ cada serie)

Sábado - 60' + EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS + 2 rectas de 100 metros

Domingo - 80’ progresivos + 4 rectas de 100 metros

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 3

Lunes -  3 x 12 minutos corriendo (2 minutos andando)

Miércoles - 30 minutos corriendo.

Sábado - 3 x 12 minutos corriendo (2 minutos andando)

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Este sábado algunos miembros de nuestra comunidad educativa participaremos en la Media Maratón de Elda y en los 10 Km. Os recordamos que tanto la salida  como la meta de ambas carreras se situará justo en frente de nuestro cole, en la avenida de Ronda  Las dos  carreras comenzarán a las seis de la tarde.