Planes de entrenamiento

Os presentamos la novena  semana de entrenamiento del plan para  terminar una media maratón en menos de dos horas (la media maratón de Elda está a la vuelta de la esquina, el 20 de abril) y la segunda semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.

SEMANA 9

Martes - 60’ carrera continua

Jueves - 25’ + 8 series x 1000 + 10’ (Recuperación entre series.: 1’. Las series entre  5’20’’ y  4’50’’

Sábado - 60' + EJERCICIOS DE TOBILLOS + 2 rectas de 100 metros

Domingo -80’ carrera continua + 4 rectas de 100 metros

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 2

Lunes - 2 series x 15 minutos corriendo (2 minutos andando entre serie y serie).

Miércoles - 25 minutos corriendo 

Sábado - 3 x 12 minutos corriendo (2 minutos andando).

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Para los que penséis apuntaros a la media maratón de Elda o los 10 Km (20 de abril) lo podréis hacer en cualquiera de las tiendas  BASE de Elda o Petrer. El precio es de tan solo 10 euros.

Hoy queremos destacar a un antiguo alumno del ya desaparecido colegio Emilio Castelar, centro educativo que se encontraba situado enfrente de nuestro cole y que se fusionó con nosotros en 1998. Este ex-alumno (y gran amigo)  se llama Paco Crespo que nos narra en su página de facebook sus sensaciones después de un durísimo maratón de montaña:

"El sábado hice mi primera maraton de montaña, casi nada. Para ser la primera me he estrenado bien, 3000m de desnivel positivo, bastante dura pero la pudimos terminar y la verdad es que ahora y en estos momentos la valoro como una experiencia muy gratificante.

Quiero dedicarsela a Chelo y a mi peque Adrián, que los tuve en mente durante muchos km y tambien quiero darle las gracias a mis compis de entreno Pere y Juanjo, gracias cracks, ahora mismo estamos en Peñagolosa.

Un Saludo a todos."

¡Enhorabuena, campeón! No hace falta conseguir grandes medallas y trofeos para ser un gran deportista.