Planes de entrenamiento

Después de un pequeño parón hoy os presentamos la segunda semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la séptima semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 2

• Lunes - 4 x 4 minutos RA  + 2 minutos RC

• Miércoles – 4 x 4 minutos  RA + 2 minutos R C

• Sábado – 4 x 4 minutos  RA + 2 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 7

• Lunes - 25 minutos corriendo.

• Martes - 25 minutos corriendo.

• Jueves - 50 minutos corriendo.

• Sábado - 25 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)