Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la quinta semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la décima semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 5

• Lunes - 5 x 3 minutos RA  + 4 minutos RC

• Miércoles – 5 x 3 minutos  RA + 4 minutos R C

• Sábado – 5 x 3 minutos  RA + 4 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 10

•  Lunes - 35 minutos corriendo.

• Martes - 30 minutos corriendo con cambios de ritmo (un poco más rápido del ritmo normal)

• Jueves - 65 minutos corriendo.

• Sábado - 35 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

Hoy comienza el plazo para poder inscribirte en una de los duatlones cross más importantes  de España, el XIX DUATLÓN CROSS VILLA DE SANTA POLA 2013. 

Este duatlón nos sirvió de ayuda e inspiración a la hora de planificar nuestro propio duatlón escolar, por cierto,.....  

¿estás preparado para el II Duatlón Escolar Pintor Sorolla?

Pincha aquí y te podrás descargar el TRÍPTICO DEL DUATLÓN DE SANTA POLA.

Pincha en el cartel para ir a la página web de la prueba