Planes de entrenamiento

Hoy os presentamos la tercera semana del plan de entrenamiento para  terminar tu primera carrera de 5 kilómetros y la octava semana del plan que nos permitirá correr 10 km. seguidos. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA TERMINAR TU PRIMERA CARRERA DE 5 KILÓMETROS. El objetivo en 8 semanas es correr 5 km. seguidos. Se trata de un plan diseñado para quien no tiene experiencia corriendo, pero que está sano, sin sobrepeso ni problemas físicos.

SEMANA 3

• Lunes - 4 x 4 minutos RA  + 3 minutos RC

• Miércoles – 4 x 4 minutos  RA + 3 minutos R C

• Sábado – 4 x 4 minutos  RA + 3 minutos  RC

PLAN PARA CORRER TUS PRIMEROS 10 KM: El objetivo en 12 semanas es correr 10 km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.

SEMANA 8

•  Lunes - 30 minutos corriendo.

• Martes - 30 minutos corriendo.

• Jueves - 60 minutos corriendo.

• Sábado - 30 minutos corriendo.

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales)

Ya están abiertas las inscripciones para la 27ª Subida al Santuario de Santa Maria Magdalena.
Se pueden realizar las inscripciones en www.chiplevante.net