Planes de entrenamiento (novena semana)

Os presentamos la novena semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos al inicio del curso. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 9

• Martes  -   3 veces (9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)
• Jueves - 2 veces (10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)
• Sábado - 3 veces (9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 9

• Martes -  3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote 
• Sábado - 3' andando + 40' al trote + 2' andando 

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 9

• Martes - 60’ 
• Jueves - 60'
• Sábado - 60'   + 4 rectas de 80 metros

NOTA: Esta ha sido la última semana de este tercer plan de entrenamientos dedicado a perder peso corriendo. la semana que viene os presentaremos otro para poder terminar una media maratón.

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.
No olvides realizar antes  y después de cada entrenamiento los correspondientes ejercicios de estiramientos y abdominales.

Ayer domingo, algunos "locos" del running nos dimos cita en la vecina localidad de Petrer para tomar parte de la X MEDIA MARATÓN DE PETRER. Os dejamos con la nota de prensa que ha emitido el Centro de Natación Petrer, organizador de la carrera.

"Después de la semana de lluvias ininterrumpidas que hicieron desconcertar a muchos corredores de cara al día de la carrera, y la mañana del domingo, (en el horario de montaje) que nos hizo dudar de la asistencia de corredoresde, 4 horas de tregua nos dió la borrasca que se instaló en el valle del Vinalopó y que al final, dejó que el público y los corredores disfrutaran de una mañana atlética con un ambiente notable.
282 corredores inscritos que disfrutaron de un recorrido totalmente restringido al tráfico, fruto del trabajo de la POLICIA LOCAL PETRER Y DE PROTECCION CIVIL PETRER, de una seguridad constante por parte del CRUZ ROJA PETRER y de un control exquisito por parte de todos los colaboradores de las secciones del club (más de 100) TRIATLON, ATLETISMO Y NATACION, en el trato a los corredoresLos comentarios y las caras de satisfacción de los corredores son el premio que la organización se lleva para seguir ayudando a que los deportistas de la comarca tengan una cita atlética como se merecen"