Planes de entrenamiento

Os presentamos la décima semana de entrenamiento de los dos planes que os propusimos al inicio del curso. Además, hoy iniciamos un nuevo plan para terminar una media maratón en menos de dos horas. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 10

• Martes     - 2 veces (10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).
• Jueves - 2 veces (12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando). 
• Sábado - 2 veces (10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 10

• Martes - 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote 
• Jueves - 3' andando + 45' al trote

PLAN PARA TERNINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento. No debéis tomarlos como “normas de ley”, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros. Si las hacéis en  progresión, acabando las últimas más fuertes, pero al minuto no recuperáis un mínimo de 30 pulsaciones es que vais demasiado fuerte y debéis reducir el ritmo en la siguiente sesión.

SEMANA 1

• Miércoles - 60’+ pesas + 2 rectas de 100 metros
• Viernes - 40'+ 1 circuito Oberón + 10'
• Domingo - 60’ + 4 rectas de 100 metros

Queda poco más de un mes para la tradicional San Silvestre Eldense (31 de diciembre) por lo que ya puedes empezar a entrenar si quieres participar este año con nosotros/as.