Planes de entrenamiento (octava semana)

Os presentamos la octava semana de entrenamiento de los tres planes que os propusimos al inicio del curso. Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO: el objetivo de este plan es correr durante 30 minutos en doce semanas. Sigue este plan y perderás el miedo a correr.

Semana 8

• Martes     - 3 veces (8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando)
• Jueves - 3 veces (9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando).
• Sábado - 3 veces (8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando).

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 8

• Martes - 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andando 
• Sábado -  4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andando .

PLAN PARA PERDER PESO: ¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 8

• Martes - 55’ 
• Jueves - 55’
• Sábado-  60'   + 4 rectas de 80 metros

Para cualquier duda o consulta puedes preguntar a los profesores de Educación Física del cole. Más adelante iremos colgando más planes de entrenamiento para conseguir diferentes objetivos.
No olvides realizar antes  y después de cada entrenamiento los correspondientes ejercicios de estiramientos y abdominales.

El Medio Maratón de Petrer se celebrará el próximo 11 de noviembre a las 10 de la mañana. Esta prueba está organizada por el Centro Natación de Petrer (CNP)  cumple diez ediciones y en ella participaremos muchos de nosotros.