Planes de Entrenamiento

Hoy os presentamos la decimocuarta y última  semana de entrenamiento del plan para comenzar a participar en carreras populares  y la quinta semana del plan para terminar una media maratón en menos de dos horas (la media maratón de Elda está a la vuelta de la esquina). Esperamos que os esté ayudando:

PLAN PARA EMPEZAR A COMPETIR EN CARRERAS POPULARES: este plan te permitirá acabar tu primera carrera combinando tramos andando y tramos corriendo en 14 semanas.

Semana 14

• Martes  50’ 
• Domingo  60'   + 4 rectas de 100 metros

PLAN PARA TERNINAR UNA MEDIA MARATÓN EN MENOS DE DOS HORAS:  ¿Estás pensando en dar el salto a los 21,097 kilómetros? Ataca al medio maratón con nuestros planes de entrenamiento.

SEMANA 5

• Miércoles - 25' + 15 x 1’ + 10' (rec: 1’)
• Viernes - 60’  + CIRCUITO DE PESAS
• Domingo - 70’ + 4 rectas de 100 metros

NO TE OLVIDES DE... estirar. Dedica 10 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares más importantes  (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales).

Hoy os recomendamos la Maratón y  Media Maratón del Calar del Río Mundo en Riopar (Albacete) los días 6 y 7 de abril.